男人們夏季健身 11種禁忌要牢記

一年四季健身時間裡,男人們相對於其它季節在夏季要更活躍。但是夏天健身和其他季節健身還是有區別的。那麼男人們夏季健身有哪些禁忌呢?接下來將為大家詳細介紹,供大家參考。

男人們夏季健身有哪些禁忌?

1、及時補水。

健身營養專家提醒健身者:在夏日炎炎的日子裡健身,身體的新陳代謝率會高於其他季節,這意味著運動會消耗身體更多的營養物質,如果不及時補充,必然會對身體造成損害。首先是補水,因為炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30℃時進行1小時的較大量的運動,汗液排放量便可達到3升以上,如果不及時補充水分,身體脫水達到體重的1/4左右時,便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。

2、做能力所及地運動、飢餓疲勞暫緩鍛煉。

不要盲目參加超過你的能力的活動,應該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。飯後、飢餓或疲勞時應暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。

3、戶外運動莫忘防暑措施。

如果做戶外運動,最好戴上運動墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話,最好再帶上一個心率監控器。

4、運動前合理攝入食物。

運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低,造成體力不佳。

5、有目的、根據自己狀況鍛煉。

在有條件的情況下,請體育教師或運動學專家根據你的體質健康狀況給你開運動處方,它指導你有目的、有計劃地進行安全、科學的鍛煉。同時在製定或實施自己的鍛煉計劃前,一定要經過體檢和醫生的認可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史,需要找大夫諮詢,在有醫務監督的情況下按照體育教師和醫生的建議進行鍛煉。

6、夏季避免高溫作業。

夏季要保持低運動量、短時間,讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動,因為這個時間裡紫外線特別強烈,會灼傷皮膚,甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

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