男人失眠的“真兇”竟是它

醫網摘要:現在雖然生活水平提高了,可是很多男人的身上卻很容易出現問題,失眠就是現在很多男士朋友都會遇到的問題。那麽男人失眠原因究竟是什麽呢?男人失眠怎麽辦才好呢?男人平時又應該如何治療失眠呢?接下來就一起跟著小編去文章看看吧!

   人的一生當中,睡眠約占生命的三分之一,睡眠良好是男人心身健康的主要標誌。但有越來越多的男人不知不覺的陷入睡眠的重重危機之中,那麽男人如何才能睡個好覺?
 
  是誰盜走了男人的睡眠
 
  男人睡不好可由多種因素引起,心理、情緒、生活習慣和一些疾病、藥物都會影響睡眠。
 
  1、精神因素
 
  男人的精神心理受到外界的刺激或幹擾時,最易導致失眠。比如工作生活壓力多大、人際關系緊張等。
 
  2、疾病因素
 
  心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內分泌疾病及肥胖等都容易導致睡眠質量低下,男人的頸椎問題也會影響到睡眠質量。此外,睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。
 
  3、生活習慣及環境因素
 
  睡眠環境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習慣等也會影響到睡眠的質量。
 
  睡眠環境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習慣等也會影響到睡眠的質量
 
  3種營養素掌管睡眠
 
  多項研究表明,攝入正確的營養素有助於提高睡眠質量。專家總結出的“掌管睡眠的3種營養素”,可供大家參考。
 
  入睡困難應補鎂
 
  鎂是極重要的微量元素,在調節人體睡眠功能方面起到關鍵作用。
 
  失眠是缺鎂的癥狀之一。美國的一項分析研究結果顯示,缺鎂可能是大多數抑郁癥和心理健康問題的重要因素,而這些心理問題都會導致入睡困難。
 
  專家表示,深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。
 
  夜間老醒要補鉀
 
  美國刊登的一項研究表明,夜間睡不好覺的人群通過補鉀可顯著改善睡眠。
 
  藥物補鉀是一種方式。然而,專家建議,最好通過健康飲食補鉀。
 
  大多數人認為香蕉是補鉀的首選,一根香蕉可補充鉀日推薦量的10%。其實,香蕉並非最佳選擇。豆類、綠葉蔬菜和土豆更適合補鉀,鱷梨也是不錯的選擇。
 
  白天犯困補維生素D
 
  美國一項研究發現,白天經常犯困與體內維生素D水平偏低關系密切。曬太陽是補維生素D的一種方式。
 
  但由於害怕曬傷或得皮膚癌,很多人曬太陽不夠。另一種方法是飲食補維生素D。富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚及維生素D強化食品等。
 

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